vena jeszcze troszke sie pomecvzysz ,a potem juz po redukcji bedzie lzejja ostatnio na grilla odkryłam kiłbaski z fileta indyka mają bardzo młao tluszczu i kalorii tez ,a białka duzoi nawet w smaku sa dobre
[...] teraz wiadomo,co mam na myśli jak mi przychodzi ostatnio,że jem kurczaka/indyka raz w tygodniu w sumie przynajmniej z chęcią i umiłowaniem będę zajadać jak już będę miała normalną dietę widziałam zdjęcia chłopaków najbardziej poraża ten przyrost mięcha i to na redukcji,w sumie oni to nie byli jakoś zalani tłuszczem,ale ładnie tak w 12tygodni
[...] z masy kostnej przez brak wapnia, to nie będzie zbyt ciekawie, a pójdzie, przez jedzenie mniej niż potrzebuje. Było wiele badań na temat wapnia w diecie, zwłaszcza na redukcji powinno się go dostarczać w zależności od wagi ciała od 1000 do 1500 nawet mg. Poza tym, białko mleka w 80% to kozeina, a wolnoprzyswajalne białko na redukcji jest [...]
[...] no i sporo kasy władować w cykl. Ale to są 'ekstramalne' przypadki - choć o ile mnie pamięc nie myli to widziałem parę testów na forum, kiedy to chyba Saib na redukcji zrobił kilka kilo masy (mogę się mylić). A jeżeli chodzi o 'zwykłych ludzi' (tzn. bez cyklu za 600-1000 zł, idealnej diety, no i dobrych genów), to bilans kaloryczny [...]
[...] ze to przejściowe itp. Masz trudną sytuację z tarczycą i zapewne od małego skłonności do tycia... sama sobie odpowiedz czy będzie łatwo... Obecnie moja dziewczyna jest na redukcji (160cm/57kg), chcemy zbić z 4-5kg, trening siłowy + cardio 3 razy w tyg, zero problemów zdrowotnych, a obecnie spożywa niecałe 1600kcal i wiemy, że trzeba będzie [...]
[...] wysiłek fizyczny jaki podejmiesz wprawi w ruch tkankę tłuszczową, tkankę mięśniową, podniesie metabolizm, hormony i enzymy zaczną intensywniej pracować. Wszystko to sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej. Dlaczego większa podaż kalorii ma Ci pomóc w redukcji, skoro wcześniej jadłaś mniej i nie chudłaś? A to dlatego, iż organizm się przystosowuje do [...]
Dieta Redukcyjna moje zapotrzebowanie 3500 kcal , na redukcji 2,5 g białka to 190 gram , 110 tłuszczy jakies i reszta - 300 gram wegli . wychodzi 3000 kcal z deficytem jak to na redukcji , czy wegli nie jest za duzo ? Lub tłuszczy ? Wegle spożywam na sniadanie a nastepnie robie trening w godzinach 15-16 trening siłowy zaraz po nim AEROBY pol h , i [...]
Dieta Redukcyjna moje zapotrzebowanie 3500 kcal , na redukcji 2,5 g białka to 190 gram , 110 tłuszczy jakies i reszta - 300 gram wegli . wychodzi 3000 kcal z deficytem jak to na redukcji , czy wegli nie jest za duzo ? Lub tłuszczy ? Wegle spożywam na sniadanie a nastepnie robie trening w godzinach 15-16 trening siłowy zaraz po nim AEROBY pol h , i [...]
to zalezy w ktorym tygodniu jestes przed zawodami na redukcji ale tak do 4 tygodnia spokojnie raz w niedziele usuwasz jeden posilek z diety i jesz np pizze i nie ma czym sie przejmowac a przelamie to organizm i bedzie ciagly proges redukcji.
Powiedzcie mi , na masie po redukcji świeżo tłuszcze z 0,8 g/kg zwiekszac do 1,5 g/kg? Aż tak dziwnie teraz jak na redukcji mialem 60 gram tluszczu a tak wyjdzie mi 105 . Więc lepiej zwiekszyc te tluszcze do 1,5g /kg czy mz zostawic tak jak mam ze białko wychodzi mi jakies 2,7 g/kg (mam BTW 25/25/50)
Powiedzcie mi , na masie po redukcji świeżo tłuszcze z 0,8 g/kg zwiekszac do 1,5 g/kg? Aż tak dziwnie teraz jak na redukcji mialem 60 gram tluszczu a tak wyjdzie mi 105 . Więc lepiej zwiekszyc te tluszcze do 1,5g /kg czy mz zostawic tak jak mam ze białko wychodzi mi jakies 2,7 g/kg (mam BTW 25/25/50) Zwiększyć możesz podbijając trochę kcal, ale [...]
[...] jest od naszego organizmu, dla jednej osoby na masie batonik moze być strzałem w kolano, a przez drugiego przejdzie jak woda Ponawiam bo nikt nie odpowiedzial. jestem po redukcji i mam teraz zamiar budowac mase ale powoli (tylko jakościowa). Na koniec redukcji miałem ok.2700 kcal przy rozkładzie btw : 2,7/kg, 1,4/kg , 3/kg . Czy do budowania [...]
[...] styczności z osobami uprawiającymi sport. Nogi rób na początku treningu, jako pierwsze ćwiczenie i zamiast wyprostów daj przysiady. Żadne inne ćwiczenie nie pomoże Ci tak w redukcji jak właśnie przysiady (http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html) Zamiast wyciągu [...]
[...] itp .. nie jest to zle ale zeby tez nie za duzo....przerwa w stosowaniu thermala no poinna byc - dajesz w ten sposob troche wytchnienia organizmowi. 6.Heh alkohol przy redukcji to juz wogole powinienes sobie darowac, a do thermy, efedryny to mozna ... ale lepiej sobie darowac. 7.Moze byc...mozesz pociagnac nawet 5-6 tygodni i pozniej 3-4 [...]
zamiast zdjęć wstawiam filmik z podsumowania redukcji, wiem że g**** widać, ale wczoraj dosyc późno wróciłem i nie miałem innej możliwości. http://www.youtube.com/watch?v=lANo7n-CD-4 Dalszy plan jest taki: 1.tydzień przerwy od redukcji i dieta zbilansowana, 2.6 tygodni na klasycznym CKD z treningiem dostosowanym właśnie pod ten system, plan [...]
2xUP - Miałem miesiąc przerwy od redukcji. Jadłem 3100kcal +- i przez ten czas weszło +2cm w pasie. Oczywiście, że zamierzam robić przerwy w redukcji. Podstawową wiedzę posiadam. Po około 8-10tyg miałem zamiar odpocząć z 2 tygodnie i tak w kółko do września. UP- Całe życie byłem otyły. Schudłem prawdopodobnie niezdrowo tracąc mięśnie. Po prostu [...]
[...] I porównaj. Aby schudnąć musisz mieć bilans energetyczny na minusie. Czyli potrzebujesz np. 2500 kalorii a w jedzeniu dostarczasz 2000. Zwykle odejmuje się 500 kalorii przy redukcji. Jeśli nie chcesz się w to bawić to przestrzegasz ściśle diety i po tygodniu sprawdzasz swoje wymiary i wagę. Jak spadają to jest ok. Jak nie to trza coś poprawić. [...]
[...] Jak widać całokształt diety jest dużo ważniejszy, niż jakiś twarożek :-) Oczywiście, że nie wywalasz wszystkiego na stałe. Pomału będziesz mogła wrzucać po jednym produkcie i obserwować reakcje organizmu. Grzyby są ciężkostrawne, więc jeszcze nie teraz. A z ziemniakami to w ogóle musisz się pożegnać na dłużej, bo na redukcji nie bardzo.
vena84 / DZIENNIK- palenie fatu, rzeźbienie
